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爱“闹情绪”的孩子,背后都藏着这些秘密

  • 来源:互联网
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  • 2020-06-07
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本文内容节选自直播 《给孩子的情绪调节宝典,主讲人 知子花高级讲师陈姣姣老师和 国家注册心理咨询师张丽敏老师

总是有同学问:

  • 老师,我脾气暴躁, 总是生气,一生气就控制不住自己......
  • 我总是不开心,对什么都不感兴趣,怎么办?

我觉得这些都是很好的问题,这也说明其实我们的情绪,是需要训练的。

尤其是对比较小的孩子来说,如果他没有一套好的情绪管理方法,生气就容易冲动,伤心就大哭, 情绪爆发时,你都不知道他会做出什么事来

那怎么去做呢?

今天,我们会分享一个情绪调节宝典,里面所有的方法,其实都是经过无数学生的验证的。

给大家的第一个方法叫作一动一静法。

这个大家可能会比较熟悉了, 动指的就是运动,有研究表明,运动时大脑会分泌大量的多巴胺,而这个多巴胺就是一种快乐激素,能让我们的心情好起来。

那静是什么呢?

年龄比较小的孩子,当你生气的时,你可以跟被人约定好,生气你就轻轻剁三下脚,你一跺脚,这个信号别人马上就能意识到。

可能别人会稍微安抚你,给你点空间,那情绪自然而然的就能缓解。

或者是你生气的时候可以一个人独处一下,比如说一个安全的小房子里,躲到里面藏一会儿, 让自己静一静,然后情绪就会平缓下来。

第二个,跟第一个是相对应的,我们有了一动一静,还要有 一进一出

什么意思?

其实就是我们每天输入进身体的东西,简单来说,就是我们每天吃的东西。

现在大家的物质条件普遍都变好了,很多同学只喜欢吃肉,喜欢吃油炸食品,我也发现好多孩子不爱吃瓜果蔬菜。

更有甚者,压力特别大的时候,不开心的时候,很多同学去吃炸鸡、吃薯条把情绪的上的不满,发泄在吃东西上。

但其实研究发现,爱吃油炸食品,对我们的情绪影响是非常大的。

当然你偶尔吃一次, 其实没什么影响。但如果你经常吃,不仅会影响你的身体健康,还会影响你的情绪,让你变得更容易焦虑。

那有同学说,我天天学习用脑过度,需要好好补一补,吃炸鸡补身体。

不是的,这其实要讲究营养搭配。

你要多吃一些清淡的食品,因为 积极乐观的人,他们吃进去的东西相对来说都比较清淡,所以说饮食上我们要稍微清淡、营养均衡一点。

那么一出呢,不要想歪了,情绪是需要释放出来的,这个一出,指的就是情绪的表达。

有同学,生气了会在家里面摔东西,我确实见过这种情况。

有的家长也会,告诉孩子不能玩手机了,但是孩子不听,一生气就把手机摔了。

这也是一种表达,但是真的挺伤钱的。其实,表达的方式有很多,你可以去摔枕头,你看,这个就没有成本。

有同学还跟我分享过一个方法,特别好,我也分享给大家。

就是 玩压力球、或者捏泡面, 泡面捏碎的那种感觉,其实就是一个释放情绪的有效途径, 那个情绪宣泄的就特别快。

还有一些更直接的方法,比如说我们的情绪产生,往往是因为一个刺激事件导致的。

比如家长的某句话,朋友做的某件事儿,或者老师误解你了。

这个时候,我们可能就要想想怎么表达,才更容易被别人接受。这里给到大家一个非常简单的方法,大家注意一下自己说话的第一个词。

家庭里对话往往是这样的:

家长:跟你说了多少遍了,你还是这样,你到底在学些什么?

孩子:你根本就不理解我。

家长:跟你说了多少遍了,你还是这样,你到底在学些什么?

孩子:你根本就不理解我。

对话的两个人,第一个字用的都是你。用“你”开头去表达情绪的时候,就很容易变成指责,这样沟通的结果只会越来越糟。

我们不妨换一种表达,把用你开头变成用我开头

比如说:我感受到当下怎么怎么样,你的这种行为让我觉得怎么样。

如果你不开心,把你的伤心难过好好表达出来其实就可以了。你可以说,我看到了什么,我听到了什么,其实我的感受是什么?

客观的去说,我相信这种情绪表达方式,就会避免很多冲突。

另外,有的同学说喜欢唱歌,其实这也是一种减压的很好的方式,把自己心中的情绪,然后通过唱歌释放出来。

04.

每个人都有每个人情绪调节的小方法,等你情绪调节好了之后,你要把心里的感受,向身边的同学也好,朋友也好,爸爸妈妈也好表达出来,让他们知道我们的感受。

其实生气背后,是因为我们的某种心理需求没有被满足

比如说此刻,孩子在玩手机,家长说你不能玩了,那孩子一定会生气,因为他可能想玩手机放松一下。

如果没有满足这个心理需求,生气是一定的,所以要去看一看生气背后的这个心理需求到底是什么。

建议孩子和家长冷静下来之后, 情绪比较平静时,再一起聊这个问题。

如果是孩子做错了,那就承认错误,但是也向妈妈表达,我其实不太喜欢这种被骂的,咱们下次可不可以换一种说话的方式。

父母也可以温和的表达一下自己的期望,比如说宝贝,我希望你怎么样。

这样,双方心里是不是会好受一点?

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