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【内附福利】高考前父母必看!赢在高考关键看心态!请转给有需要的人

  • 来源:互联网
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  • 2020-07-03
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因疫情延迟开学、延期高考

这一届考生注定不凡

2020年高考终于进入倒计时4天

距离高考还有

0

4

作为这场高考的主角们

Are you ready?

数十年磨一剑

只为4天后考场的“奋笔厮杀”

在仅剩的4天里

考生最大的敌人不是学习

而是如何放松心情,调整状态

那么,在接下来的日子里

如何做好最后的坚守和准备?

如何以最轻松的状态来面对高考?

快来看看知子花给你的福利

高考解压指南

以科学的方法缓解压力

以最好的状态面对考试

一起来了解下吧!

今天我们一起来聊聊考试紧张那些事儿

此篇文章是为“希望自己面对高考能够稍微轻松或平静的考生”所写,如果你正好是,欢迎你读下去。如果你是考生父母或者你即将参加中考,内容或许也可给你一些启发。

不是考试引起了紧张,而是你对考试的看法影响了你

前几天有家长来咨询时讲到:我家孩子平时学习挺好的,上课听讲也都能跟上,老师反映知识点掌握都还可以,可是一到关键考试就掉链子,吃不好睡不好,考试昏昏沉沉,一到考场上就各种胡思乱想,很多会的知识在模拟考试的时候都不会了,模拟考考的不如意孩子信心也没了,真不知道该怎么办,这马上高考了,急死我了。。。

是的,很多孩子一到快考试就各种出状况,整个人感觉非常焦躁,而身体和心理互相影响,过一会儿肚子不舒服,头也不舒服等,最终影响了考试的发挥。那到底是什么原因导致了这样的反应以及该怎么解决呢?我们来看看心理学家埃利斯的研究。

通常人们认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起,就像上面这位妈妈会觉得是因为临近大考所以导致了孩子的失眠、知识的遗忘,以及考试的失常发挥,而心理学家埃利斯提出的ABC理论指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的原因。

换句话说,大考临近,使你紧张或焦虑的不是考试本身,而是你对考试持有的不那么合理的想法,这些想法包括对考试重要性的认识、对考试失败的解释、对自己的期望和评价、对考试成败带来的影响等各方面,因此,我们可以通过改变或调整这些想法来改变考试这一事件带来的情绪感受和应对行为。

下面是很多伙伴可能会持有的关于考试的一些想法,以及对应的如何去调整自己的想法,从而可以让自己轻松应考,焦虑的妈妈们同样也可分享给孩子们。操作很简单,如果你有相似的想法,可以把下面对应调整后的想法尝试着反复说给自己听。积极的心理暗示能够帮助我们不断强化新的想法,从而产生新的积极感受和行为。

想法1

如果高考失败了,那我真的就是一个无能的人,这辈子就完了!

---高考失败真的代表一辈子完了?

不一定吧。

一考定终身的时代好像一去不复返了,现在我有无数的机会去实现自己的梦想,成为更好的自己。

(你可以来列一列或者问一问来看看自己还有哪些其他机会)高考是实现梦想的重要一环,但肯定不是唯一的一环。

---高考没考好,不能代表一辈子,人生很长,我在很多其他地方有别人无法企及的优势。

(你同样可以列出来自己的优点,或者请朋友讲讲你的优点)

想法2

爸爸妈妈为我牺牲了那么多,如果我高考没考好,就太对不起父母了!

---爸爸妈妈确实为我付出了很多,我很感谢他们。但“他们的付出和牺牲”是他们的选择,“高考考的好不好”是我自己的事情,这两件事情主语不同,没有必然关系。

---我现在因为父母而有点心理负担和压力,这份压力会让我更努力。但我首先要为了对得起我自己而努力,他们的期望是他们的,他们的着急也是他们的,需要他们自己去处理。就算我没考好,爸爸妈妈依然会爱我。(不确定?去问问他们)

想法3

疫情期间在家待着上网课效率太低了,那段时间都浪费了,今年高考肯定没戏了,我都不想考了!

---在家上网课已经过去了,过去发生的事情我无法改变,我接纳自己当时的那个状态,现在我已经可以在学校里学习了。

---今年高考有没有戏现在下定论还有些早,我可以想想为了准备考试我还能做些什么。

想法4

每天学习效率这么低,要复习的功课还那么多,这复习不完可咋办呀

---高考那么多知识点谁复习的完啊,我只要再多复习一点点每天不断的进步就好啦。

---为了提高复习效率,我还能做哪些努力?制定计划试一试?

想法5

我有点紧张和焦虑,身体有点紧绷,别人都做了那么多套试卷了,我到时候考不好怎么办?

---我能觉察到自己身体的感觉,而觉察就是调整的第一步了。我不需要和别人比,只需要每天比昨天有进步就好了。

---适度的紧张和焦虑有助于我调动资源应对挑战,不要紧的,享受这个为梦想拼搏的过程吧。

想法6

每天制定的计划都完不成,我都不想制定计划了,这样怎么行啊?

---计划在执行过程中,就只有两种可能:按计划实行和无法按计划完成,而无法按计划完成才是常事,所以才需要在执行过程中不断调整和修正呀。

---我的计划是不是安排的不太合理?太紧了?没有留出机动时间?计划制定的SMART原则我要不要对照一下?(想具体了解的,可以问度娘哈)计划没完成就没完成吧,有计划已经比没头苍蝇好很多啦,这份觉察和反思就已经能帮助我不断进步啦。

想法7

600分啊,9 85啊,双一流啊,省重点啊,这以我现在的状态能达到吗?

---我有一个目标,我想去XX大学,我想学X X专业,我不知道我能不能达到,现在谁也不知道,那我先努力试试?

---这个过程有点痛,有点涩,有点苦,也有点难忘,痛并快乐着吧。

想法8

每天这样三点一线,反反复复的试卷,从早到晚,太痛苦了,何时是个头啊?

---高考人生可能也就这一次,我现在感觉有点累,那就让自己休整一下再出发吧。

---这样的日子会在特定时间结束,以后可能都不再有啦,这是一段别样的经历!

就像以上,改变了考试这件事情所引发的想法,我们就可能会有相对平静或放松的心情,从而也会有相对积极的努力行为。试试在有类似想法时候把可备选调整的想法读出来,说给自己听,让自己体会那种改变想法之后的平静心情吧。

这里面想法的调整中,有跟自己原有想法的辩论(比如高考失败并不能代表这辈子人生的失败),也有关注于未来和关注于解决问题(比如为了提高复习效率我还能做哪些努力,我可以做些什么来改变?),也有孩子在备考过程中元认知策略的应用(比如思考自己的计划执行过程并且调整和修正),同样有对自我的接纳和给自己积极的心理暗示这些实际上最终都是调整你的思维模式,而如果你是家长,引导孩子也要从这些方面进行。毕竟,人的思维模式的调整,才是人终身成长的关键。

正在阅读这篇文章的孩子们,谢谢你愿意花时间读到这里,我还想对你说:

我能从你的想法中看到你的努力和上进,你的坚持和不甘,以及你想要寻求改变的勇气。

人的身体有精力旺盛的时候,也有非常疲倦需要休息的时候,心理跟身体一样,有起有伏。如果你累了,感觉自己有些down,请接纳自己的这部分,与那些感受同在。

亲爱的孩子,人生的长河中,有很多很多大大小小的考试坎,高考只是这人生诸多考试中平凡同时又特别难忘的一次。你有觉察,有反思,有想改变的勇气,相信你一定能够找到很多资源和支持的!

老师,学姐学长,度娘,要好的朋友们,甚至是经常唠叨你却时刻准备着给你提供依靠的爸爸妈妈们,他们都是你的支持力量,亲爱的孩子,相信你能够顺利度过高考这一关的!

【请你记住】

如果这些文字能让你感觉稍微轻松或平静,那我会很开心能帮助到你;高考期间除了心态准备,身体也要充满电!考生如何健康饮食,文末高考必胜”,就可以免费获取哦~ 如果感觉还不足以帮助到你,你可以去找学校的心理老师或者寻求专业心理机构的帮助。

每个人都会遇到较难跨越的坎,而向他人求助是应对困难的良方!

祝福后浪们!

作者:王敏迪 知子花教育(ID:zhizihuajy),18年专注于心理学和家庭教育领域,20000+海量原创家庭教育案例,扫码关注我,了解更多教子方法。

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