您的位置  就业培训  攻略

骨盆前倾?每天坚持这10个瑜伽动作,有效改善前倾症状!

  • 来源:互联网
  • |
  • 2022-04-12
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

很多人都有骨盆前倾的烦恼

这种情况在女性身上比较多

如果不引起重视

不仅会让下腹下垂肥胖、导致腰痛

甚至还会造成内脏下垂等问题

想要改善骨盆前倾,其实很简单

除了日常要端正体态以外

这套瑜伽序列能有效改善骨盆前倾

每天坚持,收获看的见的改变!

1

猫牛式准备,呼气,收紧核心

卷尾骨、含胸弓背向上

吸气,骨盆向前转动

脊柱逐节延展,重复10-15次

2

从猫牛式进入虎式

吸气,右腿、左手向两头抬高

呼气,收紧核心,骨盆稳定

停留5-8个呼吸为一次后换边

3

从虎式退出,双腿后撤进入平板

注意核心启动,不要塌腰

肩背力量启动,停留30-60秒

4

从平板退出,缓慢回到山式

吸气,双手向前平举

呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲

注意下蹲时骨盆保持稳定

吸气,还原,重复练习10-15次

5

从上一动作退出,左腿屈膝迈向前

右膝落地,呼气,收紧核心、卷尾骨

停留8-10个呼吸,交换另外一侧

6

从上一动作退出,进入战士二式

吸气,右髋外旋,右腿屈膝

呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸后换边

7

仰卧,双手向上伸直,双腿屈膝抬高

呼气,收紧核心、卷尾骨

右手向后伸直、左腿向前伸直

下背贴地,吸气,还原

重复练习10-15次后换另外一侧

8

仰卧,双腿屈膝,脚掌落地

呼气,收紧核心、卷尾骨

进入桥式,停留5-8个呼吸

9

仰卧位,双腿屈膝靠近腹部

呼气,收紧核心,下背部完全贴地

双肩放松,停留1-2分钟

10

最后回到大拜式,

调整5-8分钟

SQL Error: select * from ck.***_ecms_news where classid=16 order by rand() desc limit 1 http://www.cityruyi.com/lm-4/lm-4/12036.html
免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
  • 标签:黄瓜视频app下载吧
  • 编辑:王晓平
  • 相关文章