骨盆前倾？每天坚持这10个瑜伽动作，有效改善前倾症状！

很多人都有骨盆前倾的烦恼

这种情况在女性身上比较多

如果不引起重视

不仅会让下腹下垂肥胖、导致腰痛

甚至还会造成内脏下垂等问题

想要改善骨盆前倾，其实很简单

除了日常要端正体态以外

这套瑜伽序列能有效改善骨盆前倾

每天坚持，收获看的见的改变！

1

猫牛式准备，呼气，收紧核心

卷尾骨、含胸弓背向上

吸气，骨盆向前转动

脊柱逐节延展，重复10-15次

2

从猫牛式进入虎式

吸气，右腿、左手向两头抬高

呼气，收紧核心，骨盆稳定

停留5-8个呼吸为一次后换边

3

从虎式退出，双腿后撤进入平板

注意核心启动，不要塌腰

肩背力量启动，停留30-60秒

4

从平板退出，缓慢回到山式

吸气，双手向前平举

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

注意下蹲时骨盆保持稳定

吸气，还原，重复练习10-15次

5

从上一动作退出，左腿屈膝迈向前

右膝落地，呼气，收紧核心、卷尾骨

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

6

从上一动作退出，进入战士二式

吸气，右髋外旋，右腿屈膝

呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸后换边

7

仰卧，双手向上伸直，双腿屈膝抬高

呼气，收紧核心、卷尾骨

右手向后伸直、左腿向前伸直

下背贴地，吸气，还原

重复练习10-15次后换另外一侧

8

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心、卷尾骨

进入桥式，停留5-8个呼吸

9

仰卧位，双腿屈膝靠近腹部

呼气，收紧核心，下背部完全贴地

双肩放松，停留1-2分钟

10

最后回到大拜式，

调整5-8分钟

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