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高考注意事项、家长关键提示、考生心理调试……高考最全提醒,一定要了解!

  • 来源:互联网
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  • 2020-07-07
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本文包括:

教育部发布的考前提醒、高考注意事项

2020年高考防疫家长关键提示10条

考试当天考生心理调试小贴士

考试期间家长慎说的10句话

请务必了解并转给考生及家长

一、教育部发布考前提醒

2020年全国统一高考将于7月7日至8日举行,部分省(区、市)由于考试科目设置不同,9日、10日也安排了部分考试科目。

教育部特别提醒广大考生:

一要了解并熟知《考生须知》,严格遵守考试规定,提前准备并携带好有关证件以及必备的考试用具。

二要提前了解考场防疫措施、个人防护注意事项等,准备好合规的防疫物品,并注意赴考途中的个人防护。

三要诚信参加考试,不要携带手机等各类无线通讯工具及其他违禁物品进入考场。

四要合理安排出行时间和路线,仔细核实确认考试时间、地点和科目,考虑体温检测等因素,预留足够赴考时间。

二、2020年高考防疫家长关键提示10条

一是做好自身健康监测。家长考前及高考期间做好自身的健康监测,如有异常,应向考生所在学校报告,并及时就医。身体不适时,尽量减少与考生直接接触。

二是准备考试物品。帮助孩子准备好口罩、手套、速干手消毒剂等个人防护和消毒用品。提醒孩子严格按照考试规定,携带准考证、身份证以及相关考试用品、防护物品。

三是保持良好卫生习惯。注意个人卫生,家庭成员不共用日常生活用品。尽量减少外出,减少聚会、聚餐等聚集性活动,避免前往人员密集和通风不良的场所。如需外出,应做好个人防护,科学佩戴口罩、保持1米社交距离、加强手卫生。

四是掌握基本防疫知识。了解新冠疫情期间高考防疫各项措施,学习传染病防控知识,知悉高考防疫要求和防控措施,熟悉掌握应急应对流程和个人防护要点。

五是注意送考安全。自觉维护考点周边秩序,遵守各考点送考区的相关制度,不进入考点警戒范围,嘱咐孩子按考点指示图或工作人员指引进入考场。将孩子送至考点顺利进校后,自行离去,不聚集、不扎堆,减少交谈,避免交叉感染。同时做好个人防护,尽量与他人保持一定距离等。

六是休息场所的选择。在考试间隔期间,有条件的考生应回家休息。如需订酒店,尽量采用预约方式,缩短到店时间,提前了解酒店要求,准备好每个人的身份证、健康码等。到店后尽量与他人保持一定距离,避免人群聚集。进入房间,对公用设备、设施如卫生间和门把手等表面可做清洁消毒,并建议自带个人用品。

七是注意饮食卫生。不吃或少吃生冷食品,食物应烧熟煮透。家庭制备食物注意关键环节卫生,保证食材新鲜,加工和存放时注意生熟分开。外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。在外就餐时,注意做好防护,减少就餐时间,使用公勺公筷。

八是合理搭配膳食。考试期间坚持规律饮食,家长给孩子多准备清淡、易消化食物,三餐膳食要营养均衡,早餐忌过饱,午餐要荤素搭配,晚餐以清淡为主,不宜喝浓茶和咖啡。

九是适度运动和规律作息。考前要按照高考的时间安排来调整孩子作息,根据孩子的身体素质,选择适合的运动项目和方式来稍作放松,高考期间不可运动过量。

十是引导考生心态调整。家长要关注孩子的心理状态,营造温馨、放松的家庭氛围。可以跟孩子多谈心,减轻孩子的心理压力,积极、正向鼓励孩子乐观面对、从容应对高考。

三、考试当天考生心理调整小贴士

不少学生步入考场后都会产生一定的紧张、焦虑情绪,严重者可能影响考试发挥。考试焦虑可防可控,家长与考生朋友们不要过度担心,可以通过以下方式来减少紧张与焦虑。

考试前:

吃一个清淡而健康的早餐和午餐,提前到达考试地点,选择一个舒适的场地候考,远离干扰。

考试前放松一小时, 千万不要学习到进考场前最后一分钟,这样可能会让你认知混乱。避免与想要聊天或占用最后一分钟的同学交流,这样可能会扰乱你的镇静。

等待考试开始时, 如果焦虑增加,可使用放松和可视化的思维方法或者想想考试后的计划来分散自己的注意力。

放松办法:控制呼吸,伸展、站立或走动,以放松紧绷的肌肉。

可视化思维训练:想一些真实或虚构的令你放松的场景,幻想你正在用自己的眼睛描绘这个场景。例如你想象自己走在林荫山路上,看到鸟儿在唱歌,光线穿过大树,树叶的香味和颜色和微风在皮肤上的感觉。

考试中:

如果焦虑开始妨碍你的考试发挥,可采取以下方法

1、克服焦虑:慢下来,有意进行你的肢体运动,这样能够增加你的自控感。可使用上面提到的放松和可视化方法。

2、心态平和:

专注于一个无生命的、平静的对象(即:墙,地板,笔),执行一个安静的活动(比如摩擦石头);

使用一首颂歌(安静地,慢慢地重复词和短语);

使用积极的自我暗示(比如“集中精力”“没关系”);

创建一个轻微的、无害的疼痛,覆盖其他想法和冲动(比如用指甲按手掌);

喝杯水(考试期间需要适当补充水分)

停止消极想法的一些技巧:

一些学生很难阻止脑中的消极想法,需要使用思维停顿技巧来克服他们的担心并变得轻松。

默默地对自己喊“停下来”或“别这么想了”,然后用积极的自我暗示来替代消极的自言自语。

主动微笑,呼吸节奏越要慢一点,身体肌肉与皮肤要放松一点。 只要自己开始微笑,身体放松以及呼吸频率平缓,大脑就会开始怀疑情况是不是没那么严重,焦虑感会大为减少。

四、高考期间,家长慎说10句号

为了不增加考生的焦虑,考前和考试当天家长慎说以下10句话:

1、家长:“我们对你要求不高,你自己好好考试就行了。”

点 评:

对大部分考生不太合适,考生会从反面去理解,对有信心的考生会有负面影响。

可以改为:

“保持好心态,以平常心对待考试。”

2、家长:“这几天你什么事都不用管,只管专心考试。”

点 评:

会从侧面加大对考生的压力,实际上是在提醒考生,考试是盖过一切最重要的事情。建议考生也做一些考试之外力所能及的事情,可以缓解紧张和对考试的过度注意;有事可做比空着急更好。

可以改为:

“考试期间生活就和平时一样,咱们不搞特殊化,平时怎么着就怎么着。”

3、家长:“赶紧睡觉,好好休息才能好好考试。”

点 评:

睡眠对考试很重要,但是不能要求学生提早上床休息,还是应该按照原有的作息规律,否则会影响考生的睡眠。

可以改为:

“放轻松就会有好睡眠,睡不着也不要着急,慢慢来。”

4、家长:"就拼这一把了!"

点 评:

过分夸大高考的意义,这样会对压力大的考生有负面影响,给学生有“赌博”的心态,不利于考生平稳发挥。

可以改为:

“这次只是给自己一个总结,按平常水平发挥就可以了。”

5、家长:"考试的时候千万不要紧张,我们在外面等你的好消息!"

点 评:

考试紧张是一种正常的反应,告诉考生千万别紧张是从反面提示他紧张。

“我们在外面等你”会让考生在考试过程中分心。

可以改为:

“考试紧张是正常的,别的同学也会紧张,放轻松!”

6、家长:"今天发挥得怎样?考得好不好?有把握没有?"

点 评:

这种询问式家长一定要克制。

可以改为:

要是孩子考得不顺利,家长最好不要说太多的话,在孩子身边默默陪伴胜于千言万语。

7、家长:"考不好也没事,大不了再考!"

点 评

反面表达家长对孩子的不信任,尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用,会提醒考生让他提前放弃,而且考生能感觉到这不是父母真实的想法。

可以改为

“把这段时间复习的真实水平拿出来就好!”

8、家长:"考好了,想去哪玩都行!"

点 评:

这是一种奖励,但这种奖励会增加学生额外的压力,尤其是对奖惩比较敏感的孩子,容易使其分心,无法集中精力去考试,而是考虑如何得到奖励。

可以改为:

“尽力发挥了就没有遗憾,这段时间你吃了不少苦,考完试咱们就可以放松一下了。”

9、家长:"同样是人,我就不相信我家孩子比人家的差。"

点 评:

实际是在暗示孩子与别家的孩子做不恰当的比较,特别会引起学习成绩不好的孩子的反感,建议尽量不用。

可以改为:

“别家的孩子考多少分我们不在乎,爸爸妈妈希望你坚持追求自己的进步就好,一小步也好,一大步也好,每一步走得稳稳的就会成为更好的自己。”

10、家长:"祝你成功!"

点 评:

不太适宜去渲染成功或者失败,少使用这种“过硬”的词汇。

可以改为:

“孩子,祝你好运哦!”

来源:《教育部发布考前提醒》来自教育部官网、中国政府网

《2020年高考防疫家长关键提示10条》来自国家卫健委疾病预防控制局网站

《考试当天心理调整小贴士》来自佐心学院(作者:首师大心理学院副教授肖晶)

《高考期间,家长慎说10句号》来自中国教育报

转载自: 光明社教育家

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  • 标签:突然之间吉他谱
  • 编辑:王晓平
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