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你的成绩, 藏在睡觉里! 附重点高中高考延迟备考攻略

  • 来源:互联网
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  • 2020-04-02
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原标题:你的成绩, 藏在睡觉里! 附重点高中高考延迟备考攻略

--高考倒计时 96天--

疫情期间,我国居民睡眠时长明显上升,但普遍比平常睡得晚、睡得差。

那么,不睡觉的时候都在干什么?数据显示:61%的“夜猫子”选择了玩手机;47%的人会关注公共卫生消息,46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息,46%的人用微信聊天。

疫情期间,人们平均睡眠时间超过8小时,且睡眠超过8小时的人比平时增长了20%,在卧室活动时长超过12小时的人增长了19%;28%的人在9至12点之间起床,21%的人失去了早起动力。

白皮书显示,相比“宅”在家前,人们的入睡时长普遍延长了30分钟,睡眠困难现象凸显,作息更趋紊乱,平均睡眠质量下降。

有“大把”时间可以好好睡觉,睡眠质量怎么反而下降了?到底又是什么影响了睡眠质量?

疫情期间特别是疫情前期,很多人陷入信息焦虑,日夜不间断地用手机、电脑等刷新闻资讯。由于大脑长期大量接受、处理信息,造成大脑皮层活动抑制,产生失眠、食欲不振、头痛、恶心等症状。

因为手机和电脑总是充满诱惑的,资讯、游戏、电影、娱乐,随便一个都可以让人不知不觉熬到天亮,所以睡觉前尽可能把电脑、手机关掉。如果睡前实在不能关手机,也不要让它触手可及,最好别放在卧室。这是因为人们躺在床上,想看手机时还得爬起床来走出房间,“懒癌”会让不少人放弃爬起来的念头。睡觉前还可以让大脑“关机”,可以去做一些轻松的事情,比如做一下拉伸运动、阅读纸质书等。另外,睡前三小时不要剧烈运动,饮食作息也要尽量规律。

、距离高考80天左右(疫情后开学伊始)

50 天左右(进入最后的冲刺期)

疫情期间你的睡眠怎么样呢?

熬过夜么?在做什么?

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