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长高黄金期,这几个坑千万别再踩了!做到这几点,助力孩子“噌噌”蹿高

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  • 2020-05-21
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“什么你又高了,没天理啊!”

这是宁波一位小男孩,假期后与同学初次见面时,崩溃的呐喊。

去年夏天,同学只比他高半头,没想到两个月没见面,人家长得更高了。

世界卫生组织研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性。 5月,是一年中生长速度最快的月份,一年长高高度的60%-80%都集中在这个月。

这段时间阳光充足,气温适宜,孩子可以多进行室外活动,进而有助于帮助身体补充维生素,有助于促进体内钙质的吸收,而钙又是孩子骨骼发育的重要物质。

按照孩子身体发育规律来说,在三岁一直到青春期,每年身高应该增长5-7厘米,如若少于5厘米,就算是有些发育迟缓。如果能抓住这个生长的黄金月,孩子的个头儿很可能会如雨后春笋,“噌噌”蹿高一大截。

2

想要孩子长高,首先要避开这些误区。

父母高,孩子一定高?

错!有的家长认为自己个头高,孩子肯定会长高。可是,这种错误的认识容易导致孩子错过长高关键期,最终变成“矮个子” 。

之前有医生讲过这样一个患者:

有一对家长:母亲身高1.60米,父亲身高1.75米,他们生了一对儿双胞胎,大儿子16岁时,身高1.80米。因此,在他们的意识里,小儿子也不会矮到哪里去。可事实却是,小儿子身高只有不到1.70米,在长达半年时间里只长了1厘米。

身高虽然有较大的遗传几率,但后天努力才是决定最终身高的重要因素。先天不足,后天来补,即使父母个矮,及时干预,充分发挥孩子后天的成长潜能,也一样可以长成大高个儿。

想长高,就得多补钙?

错!钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。钙摄入量过多,易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应,不仅给孩子带来病痛,还可能导致幼儿骨骺提前闭合,影响长高。

想长高,就要多吃饭?

错!有的孩子胃口比较好,饭量很大,父母可能会觉得孩子正在长身体,任其胡吃海喝。其实,孩子身体各个器官尚未发育成熟,进食过多会给脾胃造成很大的负担,引起消化不良、排便困难等问题,伤了脾胃,身体其它器官的正常运转也会受到影响,可能会出现孩子饭吃的不少,却总也长不高的现象。

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那么,正确的长高做法是什么呢?做好这几点,想不长高都难!

睡眠

睡眠在孩子的生长发育中,有着重要的意义。

生长激素有两个分泌高峰:一是晚间10点至凌晨2点,另一个是清晨5点至7点,且都需要处于深度睡眠状态。

所以,孩子最好在晚上9点左右入睡,经过1小时进入深度睡眠状态,从而分泌更多生长激素。

比睡得早、睡得多更重要的,是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素,也能让孩子少生病,有利于长高!

科学运动

运动员中,NBA球星们高高的个子很是让人羡慕。确实,摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸,促进神经系统、骨骼肌肉的协调,有利于生长发育。

研究显示:运动后人体的生长激素分泌会明显增加,经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子要高出4cm左右。运动选择室外场地,让充足的阳光沐浴孩子的肌肤,有助于体内维生素D的形成利于钙、磷吸收,促进骨骼生长。

所以,天气好时可别把孩子“闷”在家里,要增加户外活动。

每天30分钟到2小时的室外运动,不但能让孩子长个儿快,还能增强学习能力,提高学习效率,事半功倍。

只要能让孩子痛痛快快地在阳光下奔跑、运动、游戏,父母一定能收获一个强健优秀的宝贝。

均衡营养

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。

在我们的日常饮食中,普遍粥、米、面等碳水化合物摄入过多,而蛋白质和钙的量缺乏。

尤其在长个儿高峰期,孩子的身体需要更多蛋白质和钙,这是长个儿的“原动力”,缺了可不行!

瘦肉、蛋类、鱼类、奶和豆制品含有优良的蛋白质和钙质,要保证交叉、交替、均衡供给。

长个儿不但要让孩子吃饱,更要让孩子吃好。

千万不要在饮食上偷懒,让孩子不但亏了嘴,还亏了身高!

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孩子心理压力大,也会影响长高!

一个10岁的女孩已进入青春期,可9到10岁这一年,才长了2厘米。

经医生问询发现:女孩一周有5天要上各种课外班,有时放学后随便吃点晚饭就匆匆忙忙去上课。8点多下课到家还要写作业到10点、11点。

女孩成绩倒是挺优秀,可跟妈妈的关系不是很融洽。

妈妈也很委屈,为了女儿的学习,她辞职做了全职妈妈,天天监督学习,换着花样做饭,可孩子经常食欲不振,睡觉也不好,常喊压力大……

妈妈很困惑:“这压力大还跟长个子有关系?”

还真有关系!孩子心理压力大,长时间处于焦虑或压抑状态,神经内分泌功能就会紊乱,影响生长激素的分泌,长个儿也就慢了!

想让孩子多长个儿,父母绝不能只关注他们吃得多不多,更要关注他们开不开心。

学习和娱乐、户外活动多结合,多跟孩子聊聊天、谈谈心,给孩子一个轻松、不紧绷的家庭环境,孩子才能健康成长。

虽然身高不应是评判孩子的标准,但理想的身高却能为孩子锦上添花。

孩子只有心灵和身体同时营养充足,才能长得高、长得快!唯愿父母们,足够了解,足够重视,足够用心,为孩子长高助力!

来源 |北京儿童医院、凯叔讲故事、首都教育

责任编辑 | 李孜

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  • 标签:一点红迷魂水
  • 编辑:王晓平
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